Ruch to zdrowie – niezaprzeczalny fakt! Skąd to wiemy? Bo sami jesteśmy aktywni! Dołącz do nas i przekonaj się, jak poprawiło się Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Sprawdź kilka wskazówek dotyczących zdrowia – prosto od doktor Iwony Manikowskiej z Happy Clinic.

O regularną aktywność fizyczną trzeba dbać niezależnie od wieku. Ćwiczyć powinny dzieci, młodzież dorośli i seniorzy – każdy tak, jak może. Wymówką nie są także choroby – przy wielu z nich lekki sport jest jednym z ważnych elementów leczenia i profilaktyki powikłań.

Korzyści zdrowotne płynące z regularnej aktywności fizycznej

Z regularnej aktywności fizycznej korzyści czerpie cały organizm! Ćwiczenia:

  • zwiększają wydolność organizmu,
  • poprawiają odporność i zmniejszają ryzyko infekcji,
  • zwiększa ekspresję białek odpowiedzialnych za funkcjonowanie układu nerwowego,
  • poprawia funkcje poznawcze,
  • zwiększają produkcję endorfin, a tym samym poprawiają nastrój,
  • poprawiają wygląd sylwetki,
  • poprawiają napięcie skóry,
  • zmniejszają stres,
  • zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu groźnych chorób (w tym układu sercowo-naczyniowego),
  • zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni,
  • dodają pewności siebie i zwiększają samoocenę,
  • pozwalają utrzymać prawidłową masę ciała (nadwaga i otyłość to ważne czynniki ryzyka wielu chorób),
  • poprawiają koordynację ruchową,
  • poprawiają posturę, co pozwala uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości ze strony układu ruchu.

Ćwicz w domu!

Wiele osób znajduje wymówki dla regularnej aktywności fizycznej. Wykręcają się brakiem czasu, aby chodzić na siłownię, drogimi karnetami, dyskomfortem, który powoduje trening w miejscu publicznym. Jednak dr Iwona Manikowska chciałaby Ci pokazać, że jesteśmy w stanie ćwiczyć w domu. Wystarczą ciężarki, mata i kawałek wolnego miejsca. Zamiast bieżni, możesz iść pobiegać do parku lub lasu. Zamiast imitować wchodzenie po schodach na maszynie, wyjdź na klatkę i wchodź naprawdę!

Możesz także pójść w ślady naszej doktor i kupić sobie Air Bike, czyli powietrzny rower stacjonarny. Brzmi nieco enigmatycznie? To urządzenie, które stanowi połączenie klasycznego roweru treningowego, wioślarza i orbitreka. Ćwiczenia wykonujesz w pozycji stojącej. Trening angażuje równocześnie ręce i nogi. Wbudowany wentylator odpowiada za opór, dzięki czemu musisz zaangażować mięśnie do intensywnej pracy, co przekłada się na wytrzymałość i ogólną kondycję.

Pamiętaj, że nie musisz ćwiczyć godzinami. Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia mówią o przynajmniej 150 minutach w tygodniu. Powinna być ona umiarkowana i dostosowana do możliwości organizmu. Pamiętaj jednak, że każda minuta ma realny wpływ na zdrowie!

Co jeszcze możesz dla siebie zrobić?

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić dla poprawy swojego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Często wystarczą nawet drobne działania, aby poprawić stan swojego zdrowia. My szczególnie zalecamy:

Rzuć palenie

Poza oczywistymi względami zdrowotnymi, spójrz na nałóg z bardziej praktycznej strony. Dawno minęły czasy, kiedy paczka papierosów kosztowała mniej niż 10 zł. Portfel palaczy jest wciąż drenowany, dlatego może już czas na porzucenie nałogu? Jeśli przeliczysz, ile paczek wypalasz w ciągu tygodnia, a potem miesiąca i roku… może się okazać, że będziesz mieć od kilkuset do nawet kilku tysięcy złotych w kieszeni – oczywiście w skali roku. Pomyśl, ile marzeń możesz za to spełnić. A i Twoje płuca na pewno będą zdrowsze. Same korzyści!

Nagradzaj się zabiegami medycyny estetycznej w Happy Clinic

W gabinecie Happy Clinic spędzisz bezcenne chwile, w którym poczujesz się zaopiekowana, odprężona i zrelaksowana. Dobrze dopasowany zabieg wraz zapewni długotrwały i piękny efekt na miesiące. A wraz z odpowiednio dobraną pielęgnacją, będziesz mogła cieszyć się zdrową i młodą skórą przez lata!

Zrób coś dla siebie i korzystaj z zabiegów polecanych przez dr Iwonę Manikowską. Nasza lekarka najbardziej lubi to, co długotrwałe i dające naturalny rezultat. Co powiesz na Eyes Glam, Skin Lift Booster lub bezinwazyjny lifting twarzy Accent Prime? Ponadto gwarantujemy, że w czasie konsultacji dowiesz się dużo o medycynie akademickiej!

Jedz dobrze

Musisz pamiętać, że pożywienie jest głównym źródłem substancji odżywczych, z których korzysta każda komórka Twojego organizmu. Można powiedzieć, że od jakości jedzenia zależy jakość Twojego zdrowia. Dlaczego zatem chcesz karmić się produktami niezdrowymi, które jedyne czego dostarczają to puste kalorie? Otwórz się na owoce, warzywa, ryby, oleje roślinne, nasiona, strączki, orzechy, kiełki i przekonaj się, jak smacznie możesz jeść, gdy chcesz o siebie dbać.

Odpoczywaj

Nie możemy przez cały czas funkcjonować na zwiększonych obrotach. Dobrostan psychiczny jest równie ważny, co fizyczny. Mówi o tym nawet definicja zdrowia opracowana przez Światową Organizację Zdrowia (“zdrowie jest stanem pełnego/całkowitego dobrego samopoczucia/dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego a nie tylko jej brakiem choroby”). W napiętym kalendarzu znajdź chociaż kilkanaście minut na relaks i wyciszenie się.