Każdy z nas chce jak najdłużej cieszyć się sprawnym i światłym umysłem. Aby tak było, powinniśmy zadbać o zdrowie mózgu, duszy i psyche. Składają się na to codzienne nawyki i przyzwyczajenia. Dr Iwona Manikowska z Happy Clinic radzi, co jest dobre dla naszego mózgu.

W poprzednim artykule omówiłam budowę i funkcjonowanie mózgu, dzięki czemu dowiedzieliśmy się, jakim jest niesamowitym narządem. Poniżej dzielę się prostymi zasadami, którymi kieruję się w życiu, aby zachować sprawny i światły umysł.

Zwracaj uwagę na to, co jesz

Stan naszego organizmu, a tym samym mózgu, zależy od tego, co dostarczamy mu z pokarmem. Pożywienie powinno być przede wszystkim źródłem cennych witamin, minerałów i innych substancji odżywczych. Musi istnieć między nimi równowaga.

Przede wszystkim mózg nie lubi tłuszczu. Dlatego powinniśmy go ograniczyć. Jeżeli się na niego decydujemy, zadbajmy o to, aby był dobrej jakości.

Nie zapominaj, że dla mózgu bardzo ważne są kwasy omega-3. Jeżeli chcesz dostarczyć ich organizmowi, sięgaj po orzechy, oleje roślinne i ryby. W razie potrzeby możesz też wspomóc się suplementami diety – najlepiej wybranymi w porozumieniu z lekarzem.

Nie przegapiaj śniadań

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. To właśnie ono dodaje energii na pierwsze godziny po wstaniu z łóżka. Nie ważne, jak bardzo się spieszysz. Znajdź chwilę na zjedzenie w spokoju małego posiłku. Celebruj tą chwilę dla siebie.

Nie poddawaj się rutynie

Rutyna powoduje, że mózg się nudzi. Nie oznacza to, że musisz dostarczać mu codziennie nowych, wymyślnych wrażeń. Wystarczą drobne działania. Możesz np. wykonywać codzienne czynności w różnej kolejności. Sposobem na przełamanie rutyny są także nowe i przyjemne zabiegi medycyny estetycznej w Happy Clinic – np. Aqufill Booster, który nawadnia i odżywia skórę.

Płyną z tego jeszcze inne korzyści. Podczas wizyty w gabinecie medycyny estetycznej możesz się zrelaksować, a przecież mózg lubi przyjemności i to, jak jesteś zadowolona z siebie. Skorzystaj z konsultacji dr Iwony Manikowskiej w Happy Clinic – pamiętaj, że to też forma dbania o siebie!

Jedz gorzką czekoladę

Gorzka czekolada to źródło antyoksydantów, które chronią komórki układu nerwowego przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. Gdy masz ochotę na deser, sięgnij po kostkę gorzkiej czekolady – to dużo zdrowsze od słodyczy!

Pij wodę i to nie byle jaką, tylko zdrową

Organizm człowieka składa się w większości z wody, dlatego jej regularne uzupełnianie to podstawa prawidłowego funkcjonowania tkanek – również tkanki mózgowej. Picie wody to nie tylko nawodnienie, ale też dostarczenie cennych minerałów.

Jaką wodę pić? Najlepiej wodę mineralną. Ale taką, która naprawdę zawiera cenne pierwiastki. Dlatego przed zakupem czytaj dokładnie jej skład. Dobrze sprawdzi się także woda źródlana, a nawet kranówka – jeżeli w miejscu, w którym mieszkasz, jest ona zdatna do picia. Unikaj wód smakowych, ponieważ zawierają dużo cukru. Zamiast tego do szklanki wody dodaj plaster cytryny lub mrożone owoce – efekt podobny, a o ile zdrowszy!

Czytaj książki

Regularne czytanie książek jest niezwykle ważne dla sprawności umysłowej. Dzięki lekturze wzmacnia się pamięć, poprawia koncentracja oraz rozwija wyobraźnia. Ponadto ciągle uczymy się czegoś nowego. Badania pokazują, że dzięki czytaniu mózg wolniej się starzeje, obniża się poziom stresu i… wydłuża życie!

Uśmiechaj się

Jest to jedna z moich ulubionych zasad. Sama ją skrupulatnie przestrzegam. Staram się nie zamartwiać i podchodzić do życia z optymizmem – nie ważne, co się dzieje. Istnieją nawet badania, które mówią o tym, że w ten sposób możemy oszukać nasz mózg i poprawić swoje samopoczucie – nawet gdy nie mamy realnych powodów do radości. Pamiętaj także, że smutek to stres, a on jest największym wrogiem naszego mózgu.

Pamiętaj o aktywności fizycznej

Wiele osób łączy sport wyłącznie ze sferą fizyczną. Tymczasem okazuje się, że jest on dobry nie tylko dla naszego ciała, ale także umysłu. W czasie treningu wydzielają się endorfiny – są to hormony szczęścia. Wystarczy zaledwie 30 minut ćwiczeń, aby znacząco podniósł się ich poziom. Ponadto aktywność fizyczna pozwala się odstresować i dotlenić mózg.

Pielęgnuj przyjaźnie

Inni ludzie mają ogromny wpływ na nasz umysł i postrzeganie świata. Nawet krótka rozmowa z drugim człowiekiem ma pozytywny wpływ na nasz mózg. Dlatego gdy chcesz cieszyć się dobrostanem psychicznym nie zamykaj się w domu. Bądź aktywny, przebywaj wśród ludzi, nawiązuj nowe znajomości i pielęgnuj dotychczasowe przyjaźnie. Człowiek jest istotą społeczną. Pamiętaj, że korzysta na tym nie tylko mózg, ale cały organizm.