Obniżenie odporności skutkuje większą podatnością na infekcje i gorszym samopoczuciem. Za ten stan bardzo często odpowiedzialne są nasze codzienne nawyki, które z pozoru mogą wydawać się nieszkodliwe – wszak pierwsze objawy nieprawidłowości pojawiają się dopiero po pewnym czasie. Poniżej wyjaśniamy, co prowadzi do obniżenia odporności.

Niedobór snu

Niedobór snu wpływa negatywnie na układ nerwowy, który steruje całym organizmem, a więc także mechanizmami odpornościowymi. Niedosypianie zmniejsza produkcję białych krwinek, które są odpowiedzialne za niszczenie drobnoustrojów. Ponadto sen = regeneracja. Gdy go nie ma, organizm jest osłabiony i nie może efektywnie walczyć z infekcją.

Siedzący tryb życia

Siedzący tryb życia nie przynosi organizmowi niczego dobrego, a niestety taki model w dzisiejszym świecie obserwuje się coraz częściej. Brak ruchu to nie tylko większe ryzyko rozwoju chorób przewlekłych (otyłość, nadwaga, nadciśnienie tętnicze) i schorzeń ze strony układu ruchu, ale także osłabia odporność. To właśnie aktywność fizyczna pobudza produkcję i zwiększa aktywność białych krwinek.

Należy jednak pamiętać, że aktywność fizyczna powinna być dostosowana do potrzeb organizmu, a także przeplatana okresami przeznaczonymi na regenerację. Zbyt intensywny wysiłek powoduje wydzielanie się hormonów stresu, które osłabiają odporność. Nieumiejętny trening może zatem wywoływać efekty odwrotne do zamierzonych.

Stres

Gdy jesteśmy zdenerwowani lub zestresowani organizm wydziela tzw. hormony stresu, wśród których najbardziej znany jest kortyzol. Jest to substancja, która bardzo szkodzi układowi odpornościowemu, ponieważ zmniejsza aktywność i ilość białych krwinek, a także obniża produkcję białych krwinek. Mówiąc prościej – stres powoduje, że organizm nie może bronić się przed drobnoustrojami chorobotwórczymi.

Nieodpowiednia dieta

Mówi się, że odporność zaczyna się w jelitach. Tam znajdują się bakterie probiotyczne i to właśnie z pokarmem dostarczamy organizmowi niezbędnych witamin i substancji odżywczych, dzięki czemu może on działać prawidłowo i mieć energię na walkę z atakującymi nas drobnoustrojami. Nieodpowiednia dieta nie tylko nie przyczynia się do poprawy odporności, ale jeszcze dodatkowo ją osłabia.

Najczęściej popełniane błędy w odżywianiu, które przyczyniają się do osłabienia odporności to:

  • pomijanie śniadań,
  • spożywanie zbyt dużej ilości kalorii,
  • jadłospis ubogi w świeże warzywa i owoce,
  • niedobór błonnika i nienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie,
  • spożywanie produktów wysokoprzetworzonych, tłustych, smażonych, bogatych w cukier,
  • jedzenie w biegu,
  • niedostateczne nawodnienie organizmu,
  • nieodpowiednio zbilansowana dieta (nieodpowiedni stosunek poszczególnych substancji odżywczych),
  • spożywanie produktów niskiej jakości,
  • podjadanie między posiłkami,
  • nieregularne spożywanie posiłków.

Niedobory witamin i pierwiastków

Witaminy i pierwiastki są potrzebne do tego, aby komórki mogły spełniać swoje funkcje. Gdy brakuje nam chociażby jednego składnika, zaczynają pojawiać się niepokojące objawy – zmęczenie, spadek energii, zaburzenia koncentracji, zmiany skórne, nawracające infekcje. Niedobory grożą przede wszystkim tym osobom, które nieprawidłowo się odżywiają, nie są aktywne fizycznie, przebywają przez dłuższy czas w zamkniętych pomieszczeniach.

Antybiotyki

Antybiotyki są konieczne w zwalczaniu infekcji bakteryjnych. I spełniają swoją funkcję, jeżeli są stosowane na zlecenie lekarza i naprawdę tylko wtedy, gdy jest taka potrzeba. Niestety, Polacy wciąż są w czołówce narodów, które nadużywają tego rodzaju leków. Przyjmujemy je bez konieczności, bez konsultacji ze specjalistą, nie stosujemy się do zaleceń. A tym samym na własne życzenie osłabiamy swoją odporność.

Po pierwsze: antybiotyki zaburzają naturalną mikroflorę jelitową, od której w dużej mierze zależy nasza odporność. Po drugie: nadmierne i niewłaściwe stosowanie antybiotyków powoduje, że bakterie wytwarzają oporność na daną substancję – w efekcie przestaje ona mieć efekt terapeutyczny. Ma to bardzo groźne skutki, ponieważ gdy zajdzie potrzeba leczenia, dany antybiotyk nie będzie skuteczny, a infekcja stanie się bardzo trudna (lub niemożliwa) do wyleczenia.

Używki

Alkohol, papierosy, narkotyki, a także duża ilość kofeiny nie mają żadnego pozytywnego wpływu na organizm. W aspekcie odporności ważne jest to, że niszczą niezbędne witaminy, pierwiastki i substancje odżywcze, a także uszkadzają komórki i zwiększają ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe i nowotworowe.

Zapraszam na mój kanał Youtube, gdzie poruszam ważne tematy. Także te związane z odpornością: