Co może wskazywać na brak żelaza w organizmie, jakie są tego przyczyny i jak sobie pomóc?
Spis treści
Często przewlekłe zmęczenie przypisujemy swojemu szybkiemu tempu życia i niedosypianiu, nie
zawsze zdając sobie sprawę, że mogą być inne przyczyny takiego stanu rzeczy. Jeżeli zatem masz
nadmiernie bladą cerę, blade wnętrze warg i powiek, boli Cię głowa, wypadają włosy, a każda
umiarkowana aktywność fizyczna powoduje niewspółmierne wyczerpanie i zadyszki, mimo że
długość. Twojego snu jest raczej odpowiednia, to możliwe, że masz niedobór żelaza, który w efekcie
może prowadzić do anemii.
Żelazo w ludzkim organizmie.
Żelazo odpowiada w dużym skrócie za transport tlenu w naszym organizmie (uczestniczy w produkcji
hemoglobiny), a także ma znaczący wpływ na budowanie naszej odporności. Kiedy jest go zatem za
mało, czujemy się osłabieni, apatyczni, bolą nas mięśnie, jest nam zimno i mamy wrażenie, jakby
nam ciągle brakowało snu. Nie możemy się też skupić na konkretnej czynności, jesteśmy rozdrażnieni
i o wiele łatwiej łapiemy przeziębienia.
O niedoborze żelaza, co ciekawe, mogą też świadczyć zajady w kącikach ust, a nawet pieczenie i ból
języka.
Żelazo w pożywieniu.
Żelazo możemy znaleźć, zarówno w produktach pochodzenia roślinnego (niehamowne) oraz to
pochodzenia zwierzęcego (hełmowe), które jest znacznie bardziej przyswajalne. Niehamowne
możemy znaleźć m.in w natce pietruszki, soku z pokrzywy, żółtkach jaj, orzechach oraz morelach, a
hełmowe oczywiście w wątróbce, wołowinie oraz ogółem w czerwonym mięsie i podrobach.
Jeżeli jednak z jakiegoś powodu nie jemy mięsa, warto zwiększyć wchłanianie żelaza, łącząc
produkty, które je zawierają z witaminą C, która znajduje się w większości owoców oraz warzyw.
Pamiętajmy również, że popijanie posiłków kawą czy też herbatą znacznie ograniczy wchłanianie
żelaza, dlatego też warto odczekać z ich piciem przynajmniej te 40 minut, a nawet godzinę.
Niedobór żelaza.
Jeżeli nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana i zasobna w żelazo, a mimo to ta anemia się
pojawia, to warto szukać przyczyny. Jest ich tak naprawdę multum i trudno się dziwić, że aż taka
rzesza osób ma niski poziom żelaza i ferrytyny (białka, które jest nam w stanie powiedzieć, w jakim
stopniu nasz organizm jest wysycony żelazem). Problem może leżeć w niedokwaszonym żołądku,
dysbiozie jelitowej i tym samym, nieodpowiednim przyswajaniu przez organizm substancji
odżywczych, a nawet w pasożytach. U kobiet problem ten może też wynikać z obfitych miesiączek.
Jako ciekawostkę można tutaj też wskazać badania naukowców z John’s Hopkins, które wskazują
na to, że na niedobór żelaza może też wskazywać zespół niespokojnych nóg. 15% osób cierpiących
na tę przypadłość ma właśnie problem tej natury, który znika po wdrożeniu ruchu.
Jak sobie pomóc.
O ile kiedyś zalecało się suplementację żelaza, o tyle stan aktualnej wiedzy mówi o tym, żeby być
ostrożnym w tej kwestii, gdyż syntetyczne żelazo może powodować problemy jelitowe, bóle brzucha
i mdłości. Kiedy jego ilość w naszym organizmie jest bardzo mała, to lekarz oczywiście wdroży
stosowne leczenie żelazem (zwłaszcza u kobiet w ciąży, które są często narażone na jego niedobór),
ale warto na początku spróbować bezpieczniejszej alternatywny w postaci codziennego picia szklanki
zakwasu buraczanego, łączenia produktów obfitujących w żelazo z witaminą C, niełączenia
produktów żelazowych z nabiałem i wapniem, który ograniczy wchłanianie tak samo, jak
popijanie ich kawą czy też herbatą, czy też wreszcie wspieranie swojej flory bakteryjnej
odpowiednimi szczepami bakterii.
Warto również zainteresować się, popularną ostatnimi czasy laktoferyną, która oprócz naturalnego
wzmocnienia odporności, rewelacyjnie podnosi poziom żelaza, bez konieczności przyjmowania jego
syntetycznej wersji.
Jeżeli zatem widzimy, któryś z objawów, mogących świadczyć o niedoborze żelaza, nie wahajmy się
iść zrobić szereg kompleksowych badań.
Nieprawidłowe odżywianie ma znaczący wpływ na wygląd skóry, włosów i paznokci. Nie można zapominać o tym jak ważne jest nawodnienie. Minimum dwa litry wody dziennie, dzięki czemu będzie można wpłynąć także na utrzymanie prawidłowego metabolizmu. Mówiąc o wodzie, należy pamiętać o rezygnacji z plastikowych butelek, które zawierają ogromne ilości toksycznych składników. Lepiej stawiać na szklane butelki wielokrotnego użytku. Brak równowagi w odżywianiu i nawodnieniu powoduje szereg zaburzeń, jakie mogą negatywnie wpłynąć na stawy, kości i układ hormonalny. Niedobory witamin, składników mineralnych, białka, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych wpływają na pogorszenie funkcjonowania układu hormonalnego, podnoszą poziom kortyzolu we krwi, obniżają stężenie hormonu wzrostu i estrogenu. Uroda i zdrowie zaczynają gwałtownie się pogarszać.
W artykule dowiesz się:
- Prawidłowa równowaga,
- Jakie zabiegi wpływają korzystnie,
- Zasady prawidłowego odżywiania,
- Przepisy na koktajl,
Pamiętam jak ja sama, już w trakcie pracy w Happy Clinic zachorowałam na niedoczynność tarczycy i zaczęło mi brakować tytoksyny i niedoczynność kory nadnerczy i zaczęło mi brakować kortyzolu. Czułam się o 10 lat starsza, wypadały włosy, miałam obrzęki i bardzo suchą skórę. Dobrze, że sama jestem lekarzem i szybko postawiłam sobie diagnozę, ponad rok wracałam do normalnego samopoczucia.
Planując codzienne żywienie nie mogłam zapomnieć o tym, jak ważne jest spożywanie lub/i suplementacja witaminy C, witamin z grupy B oraz rozpuszczalnych w tłuszczach – A, D, E, K. Ważne jest to, aby jedząc zapewnić sobie dobór odpowiednich witamin, składników mineralnych, cukrów prostych, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Niedobory jednego z tych elementów, mogą momentalnie wpływać na pogorszenie samopoczucia człowieka. I zaczynamy się rozsypywać jak domek z kart.
Istnieją także zabiegi z zakresu medycyny estetycznej, jakie będą miały pozytywny wpływ na wygląd człowieka. Wśród nich można wymienić:
- mezoterapia igłowa,( dowiedź się więcej z tego artykułu)
- biostymulacja,
- zabiegi na bazie kwasu polimlekowego,
- nici rewitalizujące,
- wypełnienie kwasem
Ważna jest także odpowiednia ilość. To właśnie w trakcie nocnego odpoczynku organizm regeneruje się w najlepszy sposób, dzięki czemu będzie można cieszyć się nieskazitelnym wyglądem.
Osiem zasad prawidłowego odżywiania.
Żadne zabiegi medycyny estetycznej nie będą w stanie przynieść oczekiwanego efektu, jeżeli nie zostaną wprowadzone do codziennego funkcjonowania zasady prawidłowego odżywiania. Jest ich łącznie sześć.
Woda dla organizmu.
Jej znaczenie należy podkreślać po wielokroć dla organizmu, ponieważ reguluje ona funkcjonowanie nie tylko układu hormonalnego, ale także pokarmowego i metabolizmu. W szczególności w okresie letnim, gdzie organizm traci większe ilości wody. Nie można zapomnieć o tym, że utrata z organizmu ponad 20% objętości wody może nieść ze sobą nie tylko złe samopoczucie, ale także śmierć.
Codzienna porcja witamin
Może ona być dostarczana dzięki warzywom i owocom, które powinno spożywać się każdego dnia. To właśnie one są tak ważną podstawą piramidy Maslowa. Witaminy uczestniczą w funkcjonowaniu praktycznie wszystkich układów hormonalnych każdego dnia. Można je znaleźć także w oleju lnianym i rzepakowym, rybach morskich, gdzie ma się także do czynienia z cennym omega3.
Składniki mineralne
Ma się z nimi do czynienia najczęściej w produktach spożywczych, jakie nie są wysoce przetworzone. Produkty pełnoziarniste nieoczyszczone są ich bogatym źródłem. Ważne jest to, aby podczas planowania posiłków zadbać o prawidłowy stosunek sodu do potasu i magnezu do wapnia.
Cukry proste. Mogą one być obecne. Jednak lepiej postawić na zdrowe owoce, a nie na ciasteczka, batoniki i inne słodycze, jakie mają negatywny wpływ nie tylko na ilość kalorii, ale także na wygląd skóry, paznokci i włosów. To właśnie duże ilości czekolady mogą powodować niekorzystne zmiany skórne występujące w obrębie twarzy.
Przeciwutleniacze
Czyli tzw. antyoksydanty. Najpopularniejszym jest witamina C, której duże ilości można znaleźć w cytrusach. Chlorofil, betalaniny, katechiny, antocyjany i alkaloidy mają także istotne znaczenie w prawidłowym żywieniu każdej osoby. Nie można zapomnieć o witaminie A i E.
Białko
Człowiek potrzebuje 1g białka na kg masy ciała, aby móc doprowadzić do prawidłowej regeneracji. Jego źródło można znaleźć w chudym mięsie, gdzie nie brakuje także miedzi, żelaza oraz witaminy B12, jakie są ważne dla organizmu człowieka. Białko w dużej ilości można znaleźć także w produktach nabiałowych oraz w jajkach.
Aktywność fizyczna
Jest bardzo ważna dla utrzymania prawidłowego wyglądu. Dieta daje 70% sukcesu. Te 30% to ruch, który może przybierać najróżniejszą formę. Tak samo ważny jest również spokój psychiczny, jaki potrzebny jest w szczególności osobom, jakie są po zabiegach medycyny estetycznej. Osoby, które wiedzą jak ważny jest ruch i prawidłowe żywienie, często wykorzystują koktajle odżywcze, jakie mają pozytywny wpływ na zdrowie.
Comments are closed.